팔스트레칭 팔뚝 가늘게 만들어주는 팔 운동 요즘처럼 더운 날에는 짧은 소매의 웃옷을 입을 수밖에 없죠. 하지만 간혹 팔 부분이 꽉 끼는 옷을 입거나, 팔을 움직일 때 출렁이는 팔살을 보면 다이어트를 결심하곤 합니다. 오늘은 이런 고민을 해결할 수 있도록 팔을 가늘게 해주는 운동을 소개하고자 해요. ■ 팔 운동 1 1. 바른 자세로 앉아 양손을 머리 위로 모아주세요. 2. 팔을 뒤로 천천히 90도로 굽힌 뒤, 자세를 10초간 유지해주세요. 3. 팔을 폈다, 굽혔다 동작을 20~25회 반복해주세요. ■ 팔 운동 2 1. 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 팔을 어깨와 수평이 되도록 양 옆으로 벌려주세요. 2. 어깨와 수평을 유지하며 팔을 앞으로 모아주세요. 3. 팔을 벌리는 동작과 모으는 동작을 20~25회 반복해주세요. ■ 팔 운동 3 1. 팔을 어깨너비만.. 2017. 7. 21. 팔뚝살 뺄 때 하면 좋은 스트레칭 4 하루종일 앉아서 공부하고, 일하다 보면 몸의 탄력이 점점 떨어지는 느낌이 듭니다. 어느 날 보면 팔뚝살이 부쩍 늘어난 것을 목격할 수가 있는데요. 제대로 운동을 하고 싶지만, 그런 환경이 되지 않는다면 간단한 스트레칭만으로도 팔뚝살을 뺄 수가 있어요. 팔뚝살 빼고 싶을 때 좋은 스트레칭 몇 가지 알려 드리겠습니다. 1. 두발은 어깨너비로 벌려주고 두손은 허벅지 옆으로 붙여 손끝은 바깥쪽을 향하게 해주세요. 2. 허벅지 옆에서 손끝 모양을 바깥쪽 안쪽으로 바꿔주세요. 3. 팔뚝부터 손가락 끝까지 빳빳하게 힘을 주어 해주세요. 4. 팔뚝 안쪽, 바깥쪽 자극을 느끼면서 10회 반복해주세요. 이 동작은 위, 앞으로도 응용해서 할 수 있어요. 일명 펭귄운동이라고 하는 이 동작은 미스에이 수지가 하는 팔뚝살 빼는 .. 2017. 3. 6. 실내에서 할 수 있는 간단한 팔 운동 뻐근한 팔과 어깨, 간단한 팔 운동으로 풀어주세요! 우리 신체 부위 중 가장 많이 사용하는 곳은 바로 ‘팔’입니다. 컴퓨터를 하거나, 공부를 할 때, 그리고 집안일을 하는 일을 하기 때문이죠. 자주 사용하는 부위일수록 제대로 관리를 해주지 않으면 통증 등 질병들이 발병되는데요. 이런 팔의 뭉친 근육들을 풀어주고 강화시켜주는 간단한 팔 운동법을 알려드릴게요. ■ 간단하게 따라하는 팔 운동 1 1) 정면을 보고 바른 자세로 선 뒤, 두 손을 깍지를 껴서 앞으로 쭉 뻗어주세요. 2) 팔꿈치가 구부러지지 않도록 팔을 1자로 유지한 채 자세를 5~10초 간 유지합니다. ■ 간단하게 따라하는 팔 운동 2 1) 다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 2) 반대 팔로 팔꿈치를 눌러주며.. 2015. 12. 2. 추석대비 단기다이어트 #1. 팔뚝살 빼는 운동 추석 맞아 단기 다이어트로 예쁜 팔을 만들어 보세요! 어느덧 2015년도 9월에 접어들면서 가을 향기가 물씬 풍깁니다. 동시에 민족 대명절인 ‘추석’도 우리 앞으로 성큼 다가왔습니다. 추석이면 고향집으로 내려가 오래간만에 친척들도 보고, 친구들도 만나는 설렘도 있습니다. 추석 때 뵐 친척들과 친구들에게 예쁜 모습을 보이기 위해 다이어트를 준비하고 있는 분들도 계실 텐데요. 오늘은 한 달 채 남지 않은 기간 동안 효과적으로 다이어트 하는 법을 알려드리고자 합니다. 오늘은 제일 눈에 잘 드러나는 ‘팔뚝살’을 빼는 운동을 배워봅시다. 추석대비 단기 다이어트 ①팔뚝살 빼는 운동 먼저, 팔 근육을 이완시켜 날씬한 팔뚝을 만들어주는 운동입니다. 1. 한쪽 팔을 어깨 뒤로 뻗어 줍니다. 2. 반대 팔을 이용해 2~3.. 2015. 9. 8. « 1 »
