스트레칭 일어나기 힘든 겨울 아침을 위한 홈트 스트레칭 5 기온이 뚝 떨어져 몸이 둔해지는 겨울철엔 아침에 일어나기 힘들어하시는 분들이 특히 많아지는데요. 이럴 때 상쾌한 아침을 위해 밤새 굳었던 몸을 풀어주는 스트레칭을 해 주시면 하루를 더욱 가뿐하게 맞이할 수 있습니다. 일어나기 힘든 겨울 아침을 위한 간단 스트레칭 동작! 함께 따라 해 볼까요? ■ 겨울 아침을 위한 스트레칭 1. 장요근 스트레칭 (4-5회) ① 편하게 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 구부려 양손은 정강이에서 깍지를 껴 줍니다. ② 무릎이 가슴에 오도록 지그시 당겨 줍니다. ③ 반대편도 똑같이 실시합니다. 2. 고관절 및 내전근 스트레칭 (4-5회) ① 왼손으로는 바닥을 지지하고 오른손으로 오른무릎을 잡아 줍니다. ② 오른무릎을 바깥쪽으로 열면서 겨드랑이 쪽으로 당겨 줍니다. ③ 반대편도 똑같이.. 2020. 12. 31. 잠들기 전 하루를 마무리하는 스트레칭 편안한 잠에 들기 위해서는 하루 동안 피로가 쌓인 몸을 잘 풀어주는 것이 좋습니다. 적당한 스트레칭은 숙면에 도움이 되기도 하는데요. 오늘은 하루를 개운하게 마무리할 수 있는 간단 스트레칭 동작들을 알려드릴게요. ■ 잠들기 전 하루를 마무리 하는 스트레칭 1. 척추 이완 동작 : 캣카우 포즈 (6-8회) 1) 네발기기 자세로 준비합니다. (어깨 아래 손목, 골반아래 무릎, 무릎과 발 사이는 골반너비) 2) 가슴과 꼬리뼈가 천장을 향하도록 열어주고, 시선은 사선 위쪽을 바라봅니다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 배꼽은 등쪽으로 당기고 복부는 수축하여 허리를 오목하게 만들어 줍니다. 3) 손으로 바닥을 밀어내며 등을 동그랗게 만들고 꼬리뼈는 바닥을 향하도록 끌어내립니다. 시선은 배꼽을 바라보며 잠시 머물러.. 2020. 12. 18. 가을 건강 챙기는 부위별 홈트 스트레칭 요즘 외출을 자제하고 집에만 머물다 보니 활동량이 적어져 몸이 쉽게 피로해지고 경직되는 느낌을 받으시는 분들 많으실 거라 생각됩니다. 움직임이 적어질 수록 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 중요한데요. 계절이 바뀌는 환절기엔 건강에도 도움을 줄 수 있답니다. 오늘은 간단하고 짧은 동작으로 뭉친 근육이 풀리는 부위별 홈트레이닝 스트레칭을 알려 드리겠습니다. ■ 부위별 홈트 스트레칭 - 전신 전신 스트레칭은 운동 전후 경직된 몸을 풀어주고 근육을 이완시킵니다. 또한 평소에도 틈 날 때마다 자주 전신 스트레칭을 해주면 몸의 균형을 맞춰 주고 피로와 긴장을 해소해 주는데요. 집에서도 눕거나 앉아만 있기보다 일어서서 전신 스트레칭을 한 번씩 해주시면 좋습니다. ✅ 전신 스트레칭 방법 ① 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 .. 2020. 8. 27. 폼 롤러를 이용한 스트레칭 : 뭉친 어깨와 목 풀어주는 방법 날씨는 더워지지만 업무는 줄어들지는 않고 쌓여가는 피로는 여전하신가요?! 피로가 누적된 채 제대로 풀어주지 않는다면 스트레스가 더욱 커지는 것이 사실인데요. 집에서 간단하게 따라하는 홈트만으로도 뭉친 어깨나 목을 풀어줄 수 있는데요. 폼롤러를 가지고 뭉친 어깨와 목을 풀어주는 방법을 알아 봅시다. ■ 폼롤러 이용해 뭉친 어깨 풀어주는 방법 1) 뭉친 어깨 풀어주는 방법 : arm circle(암서클) ① 폼롤러 위에 누워 다리사이와 무릎사이의 간격을 골반 넓이에 맞춰 세워주고 양손은 머리위로 손바닥이 천장을 향하게 만세하여 준비해 주세요. ② 양팔을 바깥쪽으로 크게 원을 그리며 엉덩이 옆쪽으로 내려주세요.(엉덩이 옆에 손을 내려둘 때는 손바닥이 바닥을 짚어 주세요.) ③ 사진과 같은 자세를 4-5회 자신.. 2019. 6. 21. 추석연휴 이후 일상복귀 후 피로 풀어주는 스트레칭 황금 같은 추석연휴가 끝나고 나면 다시 일상으로 돌아가야 한다는 생각에 절로 우울해지는데요. 연휴가 뒤에는 우울함과 피로가 겹칠 뿐 아니라 연휴기간 동안 바뀐 생활패턴으로 신체 리듬이 깨지면서 쉽게 지칠 수 있어요. 추석연휴가 끝나고 일상으로 돌아온 당신에게 필요한 피로푸는 스트레칭 방법 알아봐요. ■ 피로 풀어주는 스트레칭 #목 스트레칭 ①양 엄지손가락으로 턱을 받친 후 턱을 들어올려 시선을 천장으로 향합니다. ②한 손을 반대편 옆머리에 댄 후 가볍게 고개를 당겨주어 10초간 자세를 유지합니다. 반대편도 동일하게 시행합니다. #어깨스트레칭 ①양손을 모아 앞으로 쭉 뻗어줍니다. ②손을 모은 그대로 팔을 머리 위, 양 옆으로 쪽 펴서 상체 전체를 스트레칭해줍니다. #허리 스트레칭 ①곧게 선 자세나 앉은 자.. 2017. 10. 10. 예쁜 어깨 라인을 위한 승모근 줄이는 스트레칭 장시간 책상에 앉아 있으면 어깨와 목 근육이 계속해서 뭉쳐 승모근이 발달하게 됩니다. 승모근이 발달하게 되면 어깨 라인이 투박해져 옷맵시가 제대로 나지 않고, 목도 짧아 보여 여성분들의 경우 많은 스트레스를 겪는데요. 오늘은 뒷목 스트레칭은 물론, 어깨 건강도 지킬 수 있는 승모근 스트레칭을 따라해 봐요. ■ 승모근 스트레칭 #1 1. 등 뒤로 두 손을 깍지 껴주세요. 2. 깍지 낀 팔을 가슴 높이까지 올려주세요. 3. 상체는 앞으로 숙이며, 팔을 뒤로 쭉 잡아당겨주세요. 4. 15~20초 자세를 유지한 뒤, 어깨를 편히 늘어뜨려주세요. ■ 승모근 스트레칭 #2 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어주세요. 2. 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 안쪽으로 당겨주세요. 3. 목선이 당기는 느낌이 들도록 시선은 오른.. 2017. 7. 7. 옆구리살 빼주는 스트레칭 무더운 날씨, 옷이 점점 얇아지고 있어요! 얇아지고 짧아지는 옷 사이로 군살들을 쉽게 발견할 수 있는데요. 그중 툭 튀어나온 옆구리살은 옷 맵시를 망치고, 점점 헐렁한 옷을 찾게 되는 원인이라고 할 수 있죠! 옆구리살은 밀가루나 설탕이 많이 든 음식을 많이 섭취하거나, 과다한 여성호르몬 때문에 생긴다고 하는데요. 오늘은 이런 보기 싫은 옆구리 살을 빼는 운동 동작들을 소개하고자 해요! ■ 옆구리 스트레칭 ① 1. 바닥에 발바닥을 붙이고 앉아 양팔을 어깨높이로 쭉 펴주세요. 2. 오른쪽 손은 바닥을 집고, 상체도 같은 방향으로 기울여주세요. 3. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하고, 왼쪽팔은 1자로 쭉 펴주세요. 4. 바른 자세로 돌아와 반대쪽도 반복실시해주세요. ■ 옆구리 스트레칭 ② 1. 한쪽 팔로 바닥.. 2017. 6. 28. 일하면서 할 수 있는 간단 스트레칭 4 직장생활을 하다 보면 경력만큼이나 쌓이는 것이 피로와 스트레스라고 할 수 있어요. 장시간 책상에 앉아 있으면 소화도 잘 안되고, 업무의 효율도 떨어지는데요. 오늘은 업무 중간중간에도 간단하게 몸을 풀 수 있는 스트레칭을 소개하고자 해요. 틈틈이 따라하면서 몸의 피로와 스트레스도 풀고 업무의 효율도 높여보세요! ■ 스트레칭 1 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 두 손을 깍지 낀 상태로 앞으로 쭉 뻗어주세요. 3. 허리가 곧게 편 상태로 5~10초 자세를 유지해주세요. 4. 팔 높이를 유지한 채 허리를 굽혀 5~10초 자세를 유지해주세요. ■ 스트레칭 2 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 머리 위로 팔을 뻗어 양손을 깍지 껴주세요. 3. 상체를 좌로 기울인 뒤, 자세를 10초 정도 유지해주.. 2017. 6. 22. « 1 2 3 4 5 »
