스트레칭 폼 롤러를 이용한 스트레칭 : 뭉친 어깨와 목 풀어주는 방법 날씨는 더워지지만 업무는 줄어들지는 않고 쌓여가는 피로는 여전하신가요?! 피로가 누적된 채 제대로 풀어주지 않는다면 스트레스가 더욱 커지는 것이 사실인데요. 집에서 간단하게 따라하는 홈트만으로도 뭉친 어깨나 목을 풀어줄 수 있는데요. 폼롤러를 가지고 뭉친 어깨와 목을 풀어주는 방법을 알아 봅시다. ■ 폼롤러 이용해 뭉친 어깨 풀어주는 방법 1) 뭉친 어깨 풀어주는 방법 : arm circle(암서클) ① 폼롤러 위에 누워 다리사이와 무릎사이의 간격을 골반 넓이에 맞춰 세워주고 양손은 머리위로 손바닥이 천장을 향하게 만세하여 준비해 주세요. ② 양팔을 바깥쪽으로 크게 원을 그리며 엉덩이 옆쪽으로 내려주세요.(엉덩이 옆에 손을 내려둘 때는 손바닥이 바닥을 짚어 주세요.) ③ 사진과 같은 자세를 4-5회 자신.. 2019. 6. 21. 추석연휴 이후 일상복귀 후 피로 풀어주는 스트레칭 황금 같은 추석연휴가 끝나고 나면 다시 일상으로 돌아가야 한다는 생각에 절로 우울해지는데요. 연휴가 뒤에는 우울함과 피로가 겹칠 뿐 아니라 연휴기간 동안 바뀐 생활패턴으로 신체 리듬이 깨지면서 쉽게 지칠 수 있어요. 추석연휴가 끝나고 일상으로 돌아온 당신에게 필요한 피로푸는 스트레칭 방법 알아봐요. ■ 피로 풀어주는 스트레칭 #목 스트레칭 ①양 엄지손가락으로 턱을 받친 후 턱을 들어올려 시선을 천장으로 향합니다. ②한 손을 반대편 옆머리에 댄 후 가볍게 고개를 당겨주어 10초간 자세를 유지합니다. 반대편도 동일하게 시행합니다. #어깨스트레칭 ①양손을 모아 앞으로 쭉 뻗어줍니다. ②손을 모은 그대로 팔을 머리 위, 양 옆으로 쪽 펴서 상체 전체를 스트레칭해줍니다. #허리 스트레칭 ①곧게 선 자세나 앉은 자.. 2017. 10. 10. 예쁜 어깨 라인을 위한 승모근 줄이는 스트레칭 장시간 책상에 앉아 있으면 어깨와 목 근육이 계속해서 뭉쳐 승모근이 발달하게 됩니다. 승모근이 발달하게 되면 어깨 라인이 투박해져 옷맵시가 제대로 나지 않고, 목도 짧아 보여 여성분들의 경우 많은 스트레스를 겪는데요. 오늘은 뒷목 스트레칭은 물론, 어깨 건강도 지킬 수 있는 승모근 스트레칭을 따라해 봐요. ■ 승모근 스트레칭 #1 1. 등 뒤로 두 손을 깍지 껴주세요. 2. 깍지 낀 팔을 가슴 높이까지 올려주세요. 3. 상체는 앞으로 숙이며, 팔을 뒤로 쭉 잡아당겨주세요. 4. 15~20초 자세를 유지한 뒤, 어깨를 편히 늘어뜨려주세요. ■ 승모근 스트레칭 #2 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어주세요. 2. 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 안쪽으로 당겨주세요. 3. 목선이 당기는 느낌이 들도록 시선은 오른.. 2017. 7. 7. 옆구리살 빼주는 스트레칭 무더운 날씨, 옷이 점점 얇아지고 있어요! 얇아지고 짧아지는 옷 사이로 군살들을 쉽게 발견할 수 있는데요. 그중 툭 튀어나온 옆구리살은 옷 맵시를 망치고, 점점 헐렁한 옷을 찾게 되는 원인이라고 할 수 있죠! 옆구리살은 밀가루나 설탕이 많이 든 음식을 많이 섭취하거나, 과다한 여성호르몬 때문에 생긴다고 하는데요. 오늘은 이런 보기 싫은 옆구리 살을 빼는 운동 동작들을 소개하고자 해요! ■ 옆구리 스트레칭 ① 1. 바닥에 발바닥을 붙이고 앉아 양팔을 어깨높이로 쭉 펴주세요. 2. 오른쪽 손은 바닥을 집고, 상체도 같은 방향으로 기울여주세요. 3. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하고, 왼쪽팔은 1자로 쭉 펴주세요. 4. 바른 자세로 돌아와 반대쪽도 반복실시해주세요. ■ 옆구리 스트레칭 ② 1. 한쪽 팔로 바닥.. 2017. 6. 28. 일하면서 할 수 있는 간단 스트레칭 4 직장생활을 하다 보면 경력만큼이나 쌓이는 것이 피로와 스트레스라고 할 수 있어요. 장시간 책상에 앉아 있으면 소화도 잘 안되고, 업무의 효율도 떨어지는데요. 오늘은 업무 중간중간에도 간단하게 몸을 풀 수 있는 스트레칭을 소개하고자 해요. 틈틈이 따라하면서 몸의 피로와 스트레스도 풀고 업무의 효율도 높여보세요! ■ 스트레칭 1 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 두 손을 깍지 낀 상태로 앞으로 쭉 뻗어주세요. 3. 허리가 곧게 편 상태로 5~10초 자세를 유지해주세요. 4. 팔 높이를 유지한 채 허리를 굽혀 5~10초 자세를 유지해주세요. ■ 스트레칭 2 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 머리 위로 팔을 뻗어 양손을 깍지 껴주세요. 3. 상체를 좌로 기울인 뒤, 자세를 10초 정도 유지해주.. 2017. 6. 22. 다리 저릴 때 하면 좋은 스트레칭 교실이나 사무실에 장시간 앉아있다 보면 종종 다리가 저릴 때가 있습니다. 대부분 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 나타나는 현상으로 증상이 계속되면 허리 디스크의 원인이 되거나 하지불안증후군이 나타나 건강을 해칠 수 있어요. 그러므로 다리 저림 증상이 나타날 때는 하체를 움직임으로써 혈액순환을 도와야 하는데요. 오늘은 하체 혈액순환을 원활하게 돕는 스트레칭을 알려드리고자 해요! ■ 스트레칭 1 1. 의자 등받이 부분을 잡고 바른 자세로 서주세요. 2. 한쪽 발을 뒤로 들고, 같은 쪽 손으로 잡아주세요. 3. 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 들게 최대한 뒤로 젖혀주세요. 4. 10~15초 자세를 유지한 뒤, 반대편도 반복 실시해주세요. ■ 스트레칭 2 1. 의자 앞부분에 걸터앉아주세요. 2. 왼쪽 다리를 쭉 .. 2017. 6. 12. 붓기 빨리 뺄 수 있게 돕는 혈액순환 스트레칭 아침에 자고 일어나면 몸이 퉁퉁 붓는 경험을 자주할 수 있을 거예요. 주로 붓는 부위는 얼굴과 다리인데요. 늦은 시간에 나트륨이 많이 함유된 음식을 먹게 되어 몸이 붓는 경우도 있지만, 피로가 많이 누적되거나 잘못된 자세로 수면 때문에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 생기는 경우가 많다고 해요. 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 생기는 붓기는 스트레칭을 해주면 쉽게 뺄 수 있는데요. 오늘은 혈액순환을 도와주는 스트레칭에 대해 소개해드릴게요. ■ 혈액순환 스트레칭 1 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 숨을 들이쉬면서 크게 팔을 벌리고 몸을 오른쪽으로 틀어주세요. 3. 숨을 내쉬며 팔과 몸을 무릎 쪽으로 모아주세요. 4. 반대편도 반복 실시하며, 동작을 5회 정도 반복해주세요. ■ 혈액순환 스트레.. 2017. 5. 30. 다가오는 여름대비 뱃살 빼는 운동 3 봄 날씨가 만연하고 있는 요즘. 오후에는 따뜻한 햇살 덕분에 얇거나 짧은 소매 옷을 찾게 되는데요. 점점 여름이 우리 곁에 다가오고 있다는 신호죠! 점점 더 얇아지고 짧아질 옷을 보다 맵시 있게 입기 위해 오늘은 뱃살 빼는 운동을 소개해드리고자 해요. ■ 뱃살 빼는 운동 ① 크로스 니킥 운동법) 1. 바른 자세로 서주세요. 2. 오른쪽 다리를 가볍게 차면서 왼쪽 팔과 닿도록 상체를 굽혀주세요. 3. 왼쪽 다리를 차면서 오른쪽 팔과 닿도록 상체를 굽혀주세요. 4. 좌우를 반복하며 빠른 동작으로 15회가량 반복해주세요. ■ 뱃살 빼는 운동 ② 암 워킹 운동법) 1. 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 바른 자세로 서주세요. 2. 상체를 굽혀 양 팔로 바닥을 짚어주세요. 3. 팔을 앞으로 한 팔씩 짚으면서 상체를 쭉 .. 2017. 4. 27. « 1 2 3 4 5 »
