다이어트 팔뚝 가늘게 만들어주는 팔 운동 요즘처럼 더운 날에는 짧은 소매의 웃옷을 입을 수밖에 없죠. 하지만 간혹 팔 부분이 꽉 끼는 옷을 입거나, 팔을 움직일 때 출렁이는 팔살을 보면 다이어트를 결심하곤 합니다. 오늘은 이런 고민을 해결할 수 있도록 팔을 가늘게 해주는 운동을 소개하고자 해요. ■ 팔 운동 1 1. 바른 자세로 앉아 양손을 머리 위로 모아주세요. 2. 팔을 뒤로 천천히 90도로 굽힌 뒤, 자세를 10초간 유지해주세요. 3. 팔을 폈다, 굽혔다 동작을 20~25회 반복해주세요. ■ 팔 운동 2 1. 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 팔을 어깨와 수평이 되도록 양 옆으로 벌려주세요. 2. 어깨와 수평을 유지하며 팔을 앞으로 모아주세요. 3. 팔을 벌리는 동작과 모으는 동작을 20~25회 반복해주세요. ■ 팔 운동 3 1. 팔을 어깨너비만.. 2017. 7. 21. 여름맞이 뱃살 쏙 빼주는 의자 운동법 4 아직 5월, 봄이라고는 하지만 한낮에 기온이 30도 가까이 오르면서 여름에 가까워지고 있음을 실감할 수 있어요. 점점 얇아지는 옷 사이로 툭 튀어나온 살들과 마주할 때면 자연스럽게 다이어트를 결심하게 되는데요. 오늘은 의자를 활용해서 여름 맞이 뱃살을 쏙 뺄 수 있는 운동법을 소개해드리고자 해요! ■ 뱃살 퇴치 운동법 1 1. 의자에 바른 자세로 앉아주세요. 2. 한쪽 다리를 굽히지 않고 쭉 편 상태로 천천히 들어 올려주세요. 3. 상체와 수직이 될 때까지 다리를 올린 뒤, 천천히 다리를 내려주세요. 4. 반대편과 번갈아 가며 약 10~15회 반복해주세요. ■ 뱃살 퇴치 운동법 2 1. 의자 등받이를 잡고 발을 뗀 상태로 앉아주세요. 2. 무릎을 가슴까지 끌어당겨주세요. 3. 5초 간 자세를 유지한 뒤 .. 2017. 5. 24. 기초대사량 높이고, 체지방 줄이려면? 봄꽃이 피기 시작하면서 다이어트를 시작하시는 분들 많으실거에요. 흔히 다이어트는 배가 고파야만 되는 것이라고 생각하실 텐데요. 굶기를 계속하면 우리 몸은 위기감을 느껴 생명을 유지하기 위한 수단으로 기초대사량을 떨어뜨리게 됩니다. 식사량을 지나치게 줄이게 되면 다이어트 후 요요현상이 쉽게 찾아오게 되는데요. 이것이 기초대사량과 밀접한 관계가 있답니다. 자신에게 맞는 적절한 기초대사량을 아는 것이 중요해요. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 기초대사량은 여러 요인에 따라서 차이가 날 수 있습니다. 나이, 성별, 체중, 키 뿐 아니라 근육의 양이나 인종적인 차이도 있을 수 있습니다. 또한 갑상선 호르몬이나 아드레날린과 같은 대사 호르몬, 연령, 체지방률, 체온, 체표면적 등 생.. 2017. 3. 28. 두꺼운 허벅지, 날씬하게 만드는 운동 3 날씨가 한결 포근해지면서 걱정되는 것이 있어요. 바로 겨울 동안 두꺼운 옷을 핑계 삼아 감춰두었던 살인데요. 이제 옷이 점점 얇아지고 있으니 이런 살들을 관리해야 할 필요가 있어요. 오늘은 당당하게 딱 달라붙는 스키니 진을 입을 수 있도록, 허벅지 라인을 예쁘게 잡아주는 운동들을 소개해드릴게요! 먼저, 근력운동하면 가장 먼저 떠오르는 동작으로는 '스쿼드' 동작이 있죠. 스쿼드 동작은 보기엔 쉬워 보이지만 막상 해보면 허벅지는 물론 전신에 힘이 들어가게 되는데요. 이 스쿼드 동작을 반복해주면 안/뒤쪽 허벅지 근육을 자극해 허벅지 살을 빼는 데 효과가 있다고 해요. 1. 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤, 바른 자세로 서주세요. 2. 팔을 위로 쭉 뻗으면서, 허리를 1자로 유지한 채 무릎을 90도로 굽혀주세요. .. 2017. 3. 16. 팔뚝살 뺄 때 하면 좋은 스트레칭 4 하루종일 앉아서 공부하고, 일하다 보면 몸의 탄력이 점점 떨어지는 느낌이 듭니다. 어느 날 보면 팔뚝살이 부쩍 늘어난 것을 목격할 수가 있는데요. 제대로 운동을 하고 싶지만, 그런 환경이 되지 않는다면 간단한 스트레칭만으로도 팔뚝살을 뺄 수가 있어요. 팔뚝살 빼고 싶을 때 좋은 스트레칭 몇 가지 알려 드리겠습니다. 1. 두발은 어깨너비로 벌려주고 두손은 허벅지 옆으로 붙여 손끝은 바깥쪽을 향하게 해주세요. 2. 허벅지 옆에서 손끝 모양을 바깥쪽 안쪽으로 바꿔주세요. 3. 팔뚝부터 손가락 끝까지 빳빳하게 힘을 주어 해주세요. 4. 팔뚝 안쪽, 바깥쪽 자극을 느끼면서 10회 반복해주세요. 이 동작은 위, 앞으로도 응용해서 할 수 있어요. 일명 펭귄운동이라고 하는 이 동작은 미스에이 수지가 하는 팔뚝살 빼는 .. 2017. 3. 6. 여름방학 맞이 집에서 하는 홈트레이닝 추천 여름 다이어트 집에서도 거뜬히! 여름방학 맞이 운동을 시작한 분들이 많죠. 하지만 야외에서 운동을 하기엔 날씨가 너무 더워, 하루 이틀 빼먹게 되는데요. 여름방학 집에서 틈틈이 할 수 있는 홈트레이닝을 소개할게요. ■ 방송 줌바댄스 따라잡기 ⓒ 온스타일 유튜브 1시간에 약 1,000kcal 칼로리를 소모해, 여성분들의 큰 사랑을 받고 있는 줌바댄스는 빠른 비트의 음악과 함께 정신 없이 춤을 추는 운동인데요. 영상 속 줌바댄스는 휘트니스센터가 아닌, 집에서도 충분히 할 수 있는 난이도로 가족과 함께 운동하기 좋아요. 단, 운동 강도는 높으므로 물로 봤다가 근육통이 와 고생할 수 있으니 조심하세요. 영화에서만 보던, 붐바스틱 즐기기, 집에서도 참 쉽죠? ■ 무소음 전신 유산소운동 ⓒ 아임닭 유투브 홈트레이닝.. 2016. 7. 22. 뱃살 빼는 데 도움이 되는 갈색지방 늘리는 방법 갈색지방 늘리고 건강하게 체중감량에 도전하세요! 두꺼운 외투를 벗어던지고 가벼운 봄옷으로 갈아입을 날이 머지않은 요즘. 그동안 숨겨둔 살들로 고민인 분들이 많으실 텐데요. 모든 지방들이 비만을 유발할 거란 생각은 큰 오산! 비만을 예방해주고 다이어트에 효과적인 지방도 있답니다. 바로 ‘갈색지방’인데요. 뱃살은 물론 우리 몸을 날씬하게 해주는 갈색 지방을 늘리는 방법을 알려드리도록 할게요. ■ 갈색지방이란? 먼저 지방은 우리 몸의 필수 에너지원으로 없어서는 안될 요소입니다. 하지만 지나치면 비만과 각종 성인병을 유발할 수 있어 많은 분들이 지방을 없애기 위해 운동과 다이어트를 하고 계신데요. 이런 우리가 흔히 알고 있는 지방은 백색지방으로 몸에 축적되어 피하지방과 내장지방이 됩니다. 갈색지방은 갓 태어난 .. 2016. 3. 15. 집에서 하는 유산소 운동법 집에서 운동 효과가 큰 유산소운동을 실천해보세요. 설연휴가 지난 지금. 이제 곧 산뜻한 봄옷으로 갈아입을 날이 머지않게 느껴져 설레는데요. 동시에 겨울 동안 늘어난 체중 때문에 급하게 다이어트를 계획하고 계신 분들도 많으실 거예요. 헬스장을 다니거나 학원을 다니기엔 시간도, 비용도 부담입니다. 이런 부담을 줄이고 집에서도 쉽게 유산소 운동을 하는 법을 소개해드릴게요. ■ 유산소 운동 1. 버피 테스트 1. 바른 자세로 선 뒤, 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚어주세요. 2. 양손으로 몸을 지지한 채 점프하듯 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. Tip. 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 해주세요. 3. 다시 점프하듯 다리를 앞으로 당긴 뒤, 바른 자세로 서주세요. 4. 10회씩 3세트를 반복해줍니다. ▶ 짧은 시간 안.. 2016. 2. 11. « 1 2 3 »
