여전히 잔존하고 있는 코로나19의 여파로 인해 지친 마음과 정신건강을 위하여 울산광역시와 울산발전연구원, 울산광역정신건강복지센터가 협력하여 특별한 프로그램을 마련하였습니다.

코로나19로 과도한 불안과 스트레스, 우울감 등을 겪는 격리 경험자나 일반 시민들을 위해 정신 건강과 심리 회복을 위하여 마련한 '시민 힐링 프로그램'이 5월 4일부터 운영됩니다. 프로그램 참여는 자기 주도적 학습에 최적화 되어 있는 '울산열린시민대학'을 활용하여 한시적으로 다음과 같이 운영됩니다.



 

 

■  코로나19 극복을 위한 시민 힐링 프로그램 

 ▷ 참가신청 : 4. 27.(월) ~ 5. 1.(금)  

      (온라인과 오프라인과정 병행 또는 온라인 과정만 선택) 
 ▷ 개 강 일   : 개강 5. 4.(월)
 ▷ 대       상 : 울산시민 누구나 
  학습내용 : 치유 동영상, 오디오북, 좋은 글, 명상자료 등
 ▷ 참여방법 : 울산열린시민대학 홈페이지 접속 회원가입 후 수강

      (울산열린시민대학 http://ulsanou.kr/)
 ▷ 학습방법 : 총 8주 과정의 온라인 개별학습, 주 1회 오프라인 심화과정 구성 
   ※ 단, 코치와 함께하는 매주 토요일 오프라인 심화학습은 사회적 거리두기 완화시 추진 
  운영방법 : 울산열린시민대학 온라인 플랫폼, 오프라인 명상 전문가

  학습주제(8주차 프로그램)
   ① 당신의 안녕지수는?          
   ② 스트레스 감소시키기 
   ③ 긍정심리 훈련
   ④ 호흡 명상
   ⑤ 걷기 명상 
   ⑥ 요가 명상
   ⑦ 좌선, 정좌 명상
   ⑧ 마음 챙김 명상

 

 

 

세부계획

강좌

코로나19로 인한 시민들의 심리회복 및 안정, 과도한 불안과 스트레스 예방을 지원하는 힐링 프로그램입니다.

학습

목표

동영상, 오디오북 등 다양한 힐링 컨텐츠들을 통해 코로나19로 인한 스트레스를 극복하고, 마음을 다스리는 여러 명상 방법들을 소개함으로써 시민들의 심리적 안정 및 정상적인 일상생활로의 복귀를 돕는 것을 목표로 합니다.

강좌

구성

주차

학습방식

 

 

1

학습주제

당신의 안녕지수는?

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*안녕지수 테스트(우울, 스트레스 자가진단)

*불안과 두려움을 잠재우는 심리적 백신 7가지 / 김현수

오디오북

*데일카네기 행복론 제1부

좋은 글

*마음산책-갑작스런 불행을 대처하는 마음/혜민스님/중앙일보칼럼

명상자료

*명상을 해야하는 8가지 이유 (알렉스 룽구)

*명상을 제대로 하는 방법 (알렉스 룽구)

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

2

학습주제

스트레스 감소시키기

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*견고한 도시, 울산 (2019 울산광역시 영상공모전 동영상)

*The most beautiful city ULSAN (2019 울산광역시 영상공모전 동영상)

오디오북

*데일카네기 행복론 제2부

좋은 글

*마음산책-깊은 숨 안에 행복이 있습니다 / 혜민스님 / 중앙일보칼럼

명상자료

*몸과 마음의 완전한 휴식을 위한 이완 명상

*이완명상, 스트레스 피로 해소, 복잡한 머릿속을 비우는 명상

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

3

학습주제

긍정심리 훈련

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*코로나19 극복 실내건강운동은 이렇게! / 국민체육진흥공단 유튜브

*국가대표와 함께 코로나19 극복하기, 추억의 국민체조 소환!!

오디오북

*데일카네기 행복론 제3부

좋은 글

*마음산책 - 나만의 소확행(小確幸) / 혜민스님 / 중앙일보칼럼

명상자료

*의식을 높이는 법- 명상, 마인드풀니스, 자기관찰, 관조 (알렉스 룽구)

*바디스캔 명상 / 마보

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

4

학습주제

호흡 명상

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*가족들과 함께하는 3가지 재미난 마음돌봄 활동 / 서울코로나심리지원단

오디오북

*데일카네기 행복론 제4부

좋은 글

*마음산책 – 지혜를 모아 잘 살아냅시다 / 혜민스님 / 중앙일보칼럼

명상자료

*호흡명상의 기본적 방법. 그림명상 (혜안스님)

*에너지를 늘리기 위한 필수 조건. 호흡하기. 6가지 연습 (알렉스 룽구)

*기본 호흡명상 / 마보

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

5

학습주제

걷기 명상

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*방구석 문화생활(온라인 전시투어, 우수 레퍼토리 공연)/울산문화예술회관

오디오북

*데일카네기 행복론 제5부

좋은 글

*코로나 블루를 극복하기 위한 마음영양제 1~2탄 / 서울코로나심리지원단

명상자료

*걷기 명상 (이성준) 마보 리트릿 2018

*걷기 명상이란?

  (혜안스님)

*걷기 명상 실습

  (혜안스님)

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

6

학습주제

요가 명상

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*손글씨로 보는 힐링글귀

오디오북

*데일카네기 행복론 제6부

좋은 글

*코로나 블루를 극복하기 위한 마음영양제 3~4탄 / 서울코로나심리지원단

명상자료

*자기 내면으로의 여행을 위한 요가 명상 / 45분 요가니드라

*아침을 깨우는 요가명상 /

  15분 요가니드라

*잠들기전 15분 꿀잠을

  부르는 요가명상

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

7

학습주제

좌선, 정좌 명상

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*산골 ASMR (물소리, 계곡소리, 자연소리)

오디오북

*데일카네기 행복론 제7부

좋은 글

*코로나 블루를 극복하기 위한 마음영양제 5탄 / 서울코로나심리지원단

명상자료

*좌선을 해야되는 이유는 무엇일까 (동훈스님)

*바르게 좌선하는 방법

  (혜안스님)

*마음챙김 정좌명상 20분

  / 이성준

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

8

학습주제

마음챙김 명상

자기 주도적

(온라인)

힐링컨텐츠

*마음챙김 명상앱 마보 웹툰

오디오북

*데일카네기 행복론 제8부

좋은 글

*멍 하니 있으면 아이디어가 불쑥? 멍 때리기의 역설 / 중앙일보 칼럼

명상자료

*“내 마음으로의 여행” 마음챙김 명상 멘토링 8주과정 (마보)

*마음챙김 명상은 무엇일까요? (유정은)

*마음챙김 명상 (정민)

테스트

내용 이해도 점검 및 질의응답

   ※ 문의 : (재)울산발전연구원 전략기획실   ☎ 052)283-7710, 7715



 

 

주제별로 관련 동영상을 시청하거나 오디오북을 듣고, 명상 자료를 읽는 등 여러가지 콘텐츠들을 통한 자기 주도적인 학습 방식으로 이루어지는 온라인학습과 더불어 코치(명상 전문가)와 질의응답도 가능하도록 마련되어 있습니다.

오프라인 학습은 코로나19 상황이 종료되거나 사회적 거리 두기 완화가 이루어진 후 진행될 예정으로 명상 전문가가 코치로 참여하여 매주 토요일 참가자와 소통하는 명상 프로그램 위주로 운영이 이루어집니다.



 

울산광역정신건강복지센터에서 제공하는 무료 명상 앱인 '마음의 달인'을 스마트폰 앱스토어에서 받을 수 있도록 하고 코로나 19 심리 지원을 위한 24시간 핫라인(☎ 1577-0199)도 계속해서 운영할 방침입니다.

과도한 불안과 스트레스를 예방하는 것은 물론이며 정서적인 안정 및 일상생활로의 복귀를 지원하기 위한 '시민 힐링 프로그램'에 많은 참여 바라겠습니다.

 

Posted by 울산누리

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