요즘처럼 더운 날에는 짧은 소매의 웃옷을 입을 수밖에 없죠. 하지만 간혹 팔 부분이 꽉 끼는 옷을 입거나, 팔을 움직일 때 출렁이는 팔살을 보면 다이어트를 결심하곤 합니다. 오늘은 이런 고민을 해결할 수 있도록 팔을 가늘게 해주는 운동을 소개하고자 해요.

 

 

 


팔 운동 1


 

 

1. 바른 자세로 앉아 양손을 머리 위로 모아주세요.
2. 팔을 뒤로 천천히 90도로 굽힌 뒤, 자세를 10초간 유지해주세요.
3. 팔을 폈다, 굽혔다 동작을 20~25회 반복해주세요.

 

 


팔 운동 2


 

 

1. 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 팔을 어깨와 수평이 되도록 양 옆으로 벌려주세요.
2. 어깨와 수평을 유지하며 팔을 앞으로 모아주세요.
3. 팔을 벌리는 동작과 모으는 동작을 20~25회 반복해주세요.

 

 


팔 운동 3


 

 

1. 팔을 어깨너비만큼 뒤로 벌린 뒤, 의자 가장자리를 잡고 공중에 앉아주세요.
2. 팔을 지각을 유지한 상태로 상체를 앉아주세요.
3. 팔을 일자로 펴면서 상체를 일으켜주세요.
4. 일어서고, 앉는 동작을 10~15회 반복해주세요.

 

 


팔 운동 4


 

 

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 젖혀주세요.
2. 주먹을 쥐고 겨드랑이 가운데 부분을 가볍게 쳐주세요.
3. 양쪽 겨드랑이를 30~50회 정도 쳐주세요.

 

 


마지막 동작은 림프관을 자극해 팔 살은 물론 면역력 강화, 붓기 해소, 체내 독소 배출 효과까지 있답니다.

 

팔뚝살이 찌는 이유는 단순하게 살이 쪄서 찌는 것도 있지만 무거운 물건을 많이 들거나, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 찌는 경우도 많다고 해요. 무거운 물건을 들고 난 후에는 근육과 살이 뭉치기 전에 가볍게 팔 운동으로 풀어주고, 일상 속에서도 틈틈이 따라 하며 혈액순환을 도와주세요.

 

여름이 가기 전, 당당하게 짧은 소매 옷을 입어보세요!
 

 

Posted by 울산누리

댓글을 달아 주세요

  1. ㅎㅎㅎㅎ 2017.07.22 11:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단하고 쉬워보여서 바로 따라해봤어요!
    은근 힘든데 운동되는 느낌도 들고 좋네요
    감사합니다 앞으로 열심히 할게요~^^

    • Favicon of https://blog.ulsan.go.kr BlogIcon 울산누리 2017.07.24 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제

      간단해 보이지만 횟수를 정해놓고 하다보면 자극이 오는 걸 느끼실 수 있을 거에요. 좀 더 건강한 여름보내실 수 있기를 바랍니다!

  2. Favicon of https://dreamer00.tistory.com BlogIcon 행복한 몽상가 2017.07.23 04:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단해서 좋네요^^따라 해봐야겠어요♡

  3. 이게뭐여 2017.07.23 23:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    네 운동 중 팔을 가늘게 만들어 주는 운동은 하나도 없네요
    1번은 어깨운동에 가깝고
    2번은 가슴운동
    3번은 삼두운동이지만 가늘게 만드는것과는 거리가 멀고
    4번은 지방분해와는 전혀 거리가 멀고

    팔뚝 운동하는거랑 팔 가늘어지는건 아무 관계가 없는건
    생활체육에서도 제일 기초적인 부분인데 이런 검증도 안된 내용을 '시'에서 올리나요?
    내가 울산시장이었으면 이거 올린 사람 시말서 받아내고 감봉시킨다 진짜...

    • Favicon of https://blog.ulsan.go.kr BlogIcon 울산누리 2017.07.24 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제

      우선 상세한 답변 감사드립니다.
      다른 부위에 좀 더 자극이 가는 부분도 있지만 팔 부분에도 자극이 가는 운동이라 소개를 해 드렸습니다. 물론 팔이 가늘어지기 보다 팔 근육을 발달시킬 수 있습니다. 가늘어지는 운동이라기 보다는 탄력있게 만들어 주는 운동이 좀 더 맞는 부분이군요. 심려를 끼쳐 드렸다면 사과의 말씀드립니다. 앞으로는 좀 더 자세한 정보 알려드릴 수 있도록 하겠습니다. 고맙습니다.^^

      1번 동작 : 팔 안쪽(이두근) + 바깥쪽(삼두근) 부분을 자극합니다.
      2번 동작 : 팔 안쪽 주중 (이두근)을 자극합니다.
      번 동작 : 팔꿈치 위쪽 바깥 부분(삼두근)을 자극합니다.
      4번 동작 : 림프관 자극=> 혈액순환 원활하게 해서 붓기 빠지게 도와줍니다.

    • ㅇㅇ 2017.07.27 12:31  댓글주소  수정/삭제

      다 근육 만드는 운동인거 맞구요. 일반 여성들은 근육이 너무 없어서 살이 붙는거고 그래서 근육을 만들면 만들수록 팔다리가 가늘어집니다. 여자는 아무리 운동해도 근육이 도드라지지 않아서 근육키우는게살빼는겁니다.

    • 엘리 2017.08.23 00:41  댓글주소  수정/삭제

      성격 참 꼬이셨네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 제대로 해보셨는지 모르겠네요. 피티 받거나 요가나 필라테스 등 운동 배우면 저런 동작들 알려줍니다. 저 동작 몇번 한다고 팔뚝이 가늘어지진 않지만 근육이 조금씩 형성되고 식단조절 등으로 지방이 빠지면 팔뚝이 더 가늘어보일 수 있겠죠. 세상에 참 꼬인 사람도 많네요.. 운영자 분 힘내세요

위로