장시간 책상에 앉아 있으면 어깨와 목 근육이 계속해서 뭉쳐 승모근이 발달하게 됩니다. 승모근이 발달하게 되면 어깨 라인이 투박해져 옷맵시가 제대로 나지 않고, 목도 짧아 보여 여성분들의 경우 많은 스트레스를 겪는데요.

 

오늘은 뒷목 스트레칭은 물론, 어깨 건강도 지킬 수 있는 승모근 스트레칭을 따라해 봐요.

 


 


승모근 스트레칭 #1


 

1. 등 뒤로 두 손을 깍지 껴주세요.
2. 깍지 낀 팔을 가슴 높이까지 올려주세요.
3. 상체는 앞으로 숙이며, 팔을 뒤로 쭉 잡아당겨주세요.
4. 15~20초 자세를 유지한 뒤, 어깨를 편히 늘어뜨려주세요.


 


승모근 스트레칭 #2


 

1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어주세요.
2. 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 안쪽으로 당겨주세요.
3. 목선이 당기는 느낌이 들도록 시선은 오른쪽을 향해주세요.
4. 10~15초 자세를 유지한 뒤, 반대편도 실시해주세요.


 


승모근 스트레칭 #3


 

1. 머리 뒤로 왼쪽 팔을 굽혀주세요.
2. 오른쪽 팔로 왼쪽 팔꿈치를 당겨주세요.
3. 5~10초 정도 자세를 유지해주세요.
4. 자세를 바로 하고 반대쪽도 반복 실시해주세요.


 


승모근 스트레칭 #4


 

1. 바른 자세로 서주세요.
2. 어깨를 위로 최대한 올리며 어깨와 목 근육을 수축시켜주세요.
3. 3~5초 자세를 유지한 뒤, 반대로 어깨를 최대한 아래로 늘어뜨려주세요.
4. 10회 정도 자세를 반복해주세요.

 

 


승모근은 물론 어깨와 목 통증도 함께 해결할 수 있는 오늘의 스트레칭.

일상 속에서 틈틈이 따라 하며 보기 싫은 승모근도 줄이고, 어깨 건강도 지켜보시길 바랄게요! 
 

Posted by 울산누리

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of https://mikamom.tistory.com BlogIcon 코부타 2017.07.07 11:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    북마크에 저장!!!
    오늘부터 우리 딸 운동시킬거예요.
    항상 어깨가 구부정해서 보기 싫었었는데...
    좋은 정보 고맙습니다.

  2. 2017.07.07 14:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육을 없앤다는 표현이 좀 그렇네요,
    없애는게 아니라 풀어주는 운동일텐데

  3. 굳굳 2017.07.07 16:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여잔데도 승모근이 샹크스 뺨쳤는데 좋은정보네요증말루 꼭실천할게요 잘보고갑니다~!!~!

  4. 2017.07.07 16:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진에 있는 동작들 오류가 좀 있네요
    두번째 동작은 어깨를 최대한 내려줘야하구요
    세번째 동작 팔뒤로 넘겼을때 반대쪽
    견갑골(날개뼈)에 손이 위치해야합니다
    사진첨부해주신건 좋는데 동작이 더 정확했음해서
    댓글남겼어요 ㅠㅠ
    틀린 동작으로 스트레칭하면 하나마나일테니까요..

    • Favicon of https://blog.ulsan.go.kr BlogIcon 울산누리 2017.07.07 17:02 신고  댓글주소  수정/삭제

      아무래도 전문가가 아니라서 정확한 동작 연출이 힘들었던 것 같습니다. 자세한 지적 너무 감사드립니다. 앞으로 제대로 동작해보일 수 있도록 하겠습니다. 고맙습니다.

  5. Favicon of https://car1love.tistory.com BlogIcon 비자림녀 2017.07.07 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    감사해여ㅋㅋ 저도 오늘 집에가서 해봐야겠어요~

  6. 두둡 2017.07.07 22:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    감사해용ㅜㅜ운동 잘못해서 승모근 엄청 생겨 스트레스 받았는뎅 매일 따라할거에요!!😏💕

  7. 와우 2017.07.07 23:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거 하고 승모근 근육 올라와서 불룩해졌어요 ㅠㅠ ㅠㅠ ㅠㅠ 근데 하는 동안은 너무 시원했어요

  8. 민현 2017.07.08 00:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 ㅎ효과 개쩔어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 처음부터 자극 bbbbbbbb 감사해요!!!

  9. 하핫 2017.07.08 14:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    승모근이 어디지;;

  10. Favicon of https://sam1245.tistory.com BlogIcon 승부사용 2017.07.10 11:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 완전 시우너해요ㅜㅜ 집에가서 한 번 해볼래요

  11. 이상해 2017.07.11 00:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이상하네요 더 솟는 것 같네요

위로