목이 결릴때 이렇게 마사지 해주세요!

무리한 운동, 혹은 장시간 스마트 폰 사용으로 목이 결리고 뻐근한 경우가 많죠. 결린 목을 제대로 풀어주지 않으면, 팔을 사용할 때 불편하다는 느낌을 받을지도 몰라요. 게다가 심각해지면 목 디스크가 생길 수도 있다는 사실, 알고 계시나요? 목이 결릴 때 하면 좋은 간단한 목 마사지 알아볼까요?

#목 결림 마사지1 : 사각근 증후군 예방

네 손가락으로 쇄골의 홈을 꾹꾹 누른 뒤, 양 옆으로 쓸어줍니다. 혈액순환을 원활하게 돕고, 목의 결림해소를 도와줍니다. 게다가 어깨통증의 원인인 ‘사각근 증후군’예방에도 도움이 됩니다.


#목 결림 마사지2 : 목 긴장 완화

목 뒤 머리카락이 끝나는 지점부터 어깨까지, 목의 옆선을 손으로 쓸어주고 눌러주세요. 목의 긴장을 완화시키고, 거북목과 일자목 증후군을 치료하는데 도움이 됩니다. 림프관을 눌러줘 얼굴 붓기 빼는데도 효과적이랍니다. 집 안 돌아다니는 지압기구를 사용해 눌러줘도 좋습니다.


#목 결림 마사지3 : 거북목 예방

손 깍지를 끼고 턱을 들어올려 목을 뒤로 젖혀 약 10초간 이 자세로 유지합니다. 거북목 증후군 예방 자세로 알려진 이 자세는 목 전체를 스트레칭 해 목 결림 예방에도 좋습니다. 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 자세로, 틈틈이 하면 목 디스크를 미리 방지할 수 있습니다.


#목 결림 마사지4 : 삼각근 마사지 

목은 팔과 연결되어 있어, 목이 결릴 때 특히 팔을 위로 들어올리는 게 힘듭니다. 어깨부터 손까지 기준으로 상단 1/3 지점 삼각근이라고 불리는 부위를 주물러 풀어주세요. 삼각근을 자극함으로써, 목까지 연결된 뭉친 근육을 풀어주고 목 결림, /어깨 통증 완화에도 도움이 됩니다. 집안일이 많은 주부분들에게 정말 좋은 마사지 랍니다.


장시간 사무실에 일하는 분들도 하면 좋은 목 결림 마사지에 대해 소개해드렸습니다. 목이 결리면, 팔 사용도 불편해 일상생활에 지장을 주므로 사전 예방이 중요합니다. 얼굴과 몸을 연결하는 핵심 목, 자주 스트레칭과 마사지를 해주어 목 디스크와 결림 걱정을 해소하시길 바랍니다.

 

Posted by 울산누리

댓글을 달아 주세요

위로