잠자기 전, 스트레칭으로 숙면하세요!

 

겨울이 성큼 다가오면서 잠자리에 들기 전, 차가운 침대 위에서 잠 못 이루는 분들이 많은데요. 오늘은 잠자리에 들기 전 몸도 따뜻하게 데우고, 하루 생활 동안 지친 근육도 풀어줘 숙면도 취할 수 있게 해주는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 


잠들기 전 스트레칭 1. 고양이 자세

 

<스트레칭 방법>
1)  바닥에 무릎과 양 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 엎드립니다.
2)  상체와 다리가 직각이 되도록 해주세요.
3)  등은 평평하게 펴주고 시선은 앞을 향한 뒤, 5~10초 정도 자세를 유지해줍니다.
4)  반대로 복부에 힘을 줌과 동시에 등을 위로 향한 채 5~10초 자세를 유지합니다.

 

 


잠들기 전 스트레칭 2. 무릎꿇고 엎드리기

 

<스트레칭 방법>
1)  무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿도록 꿇어 앉습니다.
2)  양팔을 앞으로 쭉 뻗어 머리가 바닥에 닿을 정도로 숙여줍니다.
3)  최대한 숙인 후 5~10초 자세를 유지합니다.

 

 


잠들기 전 스트레칭 3. 앉아 몸통 비틀기


 

<스트레칭 방법>
1)  다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉아주세요.
2)  상체를 곧게 하고 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 다리 바깥 쪽으로 둡니다.
3)  상체를 구부린 다리 쪽으로 틀어주며 손을 등 뒤로 짚어주세요.
     Tip. 굽힌 무릎은 반대쪽 팔꿈치와 붙여 고정시켜주세요.
4)  근육의 당김이 느껴질 정도로 틀어주고, 반대 방향도 동작을 실시해줍니다.

 

 

 

이상으로 겨울철, 잠들기 전 하면 좋은 스트레칭을 소개해드렸는데요.


몸 전신의 근육을 사용하는 스트레칭으로 하루 동안 긴장하고 뭉쳐있을 근육들을 이완시켜줌으로써 몸을 가볍게 해주고, 혈액순환을 활발하게 해줘 잠자리에 들기 좋은 몸 상태를 만들어 준답니다.

 

그럼 잠들기 전 춥다고 바로 이불 속으로 들어가기 보단,

간단한 스트레칭과 함께 추위도 잊고 건강하게 숙면하시길 바랍니다~

Posted by 울산누리

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