다리 근육 풀어주는 의자 스트레칭
다리 근육 스트레칭으로 하체 건강을 챙기세요!
오랜 시간 앉아서 생활하시는 분이라면 한번쯤은 퉁퉁 붓는 다리 때문에 고민해보셨을 거에요. 운동이나 스트레칭으로 이런 붓기를 안 빼주면 계속해서 다리 근육이 뻐근하고 붓기도 잘 빠져 나중에는 하지정맥류에 걸릴 수도 있답니다.
오늘은 이런 걱정을 떨쳐줄 수 있도록 ‘의자를 활용해 다리 근육을 풀어주는 스트레칭’을 알려드릴게요. 따라 하며 날씬한 다리도 만들고 가벼운 발걸음을 되찾으시길 바랍니다.
■ 다리 근육 스트레칭 1. 종아리/허벅지 스트레칭
<스트레칭 방법>
1) 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤, 의자나 책상을 잡고 상체를 숙여줍니다.
2) 무릎을 최대한 펴고 어깨 힘을 아래로 향해줍니다.
3) 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육이 당길 때까지 지속해주세요.
■ 다리 근육 스트레칭 2. 허벅지 스트레칭
<스트레칭 방법>
1) 의자에 한쪽 다리를 올리고 서줍니다.
2) 팔로 올린 다리의 무릎을 잡고 체중을 앞쪽으로 실어줍니다.
3) 다리 근육이 당길 때 까지 자세를 지속한 뒤, 반대편도 실시해주세요.
■ 다리 근육 스트레칭 3. 발목/종아리 스트레칭
<스트레칭 방법>
1) 의자에 바른 자세로 앉은 뒤 한쪽 다리를 쭉 펴줍니다.
2) 종아리와 허벅지에 당기는 느낌을 받을 수 있도록 발끝을 앞으로 쭉 뻗어주세요.
3) 반대로 발끝을 몸 쪽으로 당겨주며, 번갈아 가며 동작을 실시합니다.
이상으로 의자 하나면 간단하게 따라 할 수 있는 다리 근육 풀어주는 스트레칭을 소개해드렸습니다. 다리가 자주 저리거나 잘 부으시는 분들은 수시로 따라 하며 하체 혈액순환이 원활히 될 수 있도록 해주시면 붓기도 빠지고 다리 저림도 덜 겪으실 수 있을 거에요.
날이 추워지면서 조금씩 몸을 움직이는 횟수가 줄어들고 있는 요즘인데요.
스트레칭을 통해 건강을 지키시길 바랍니다!
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