울산광역시 공식블로그 울산누리

추석 맞아 단기 다이어트로 멋진 복근을 만들어 보세요!

민족 대명절 ‘추석’이 코 앞으로 다가왔습니다. 오랜만에 만나는 친척들과 친구들 앞에서 부끄럽지 않기 위해 추석대비 단기다이어트 방법으로 팔뚝살 빼는 운동을 소개해드렸는데요. 오늘은 팔뚝살 빼기에 이어, 뱃살을 효과적으로 뱃살 빼는 운동법을 알려드릴게요.

사무실이나 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이랍니다. 사무실, 학교 등에서 주변에 있는 도구를 활용하는 것도 좋은데요. 주변에 있는 의자를사용해 뱃살 빼는 운동법을 알려드릴게요.

추석대비 단기 다이어트① 의자에 앉아 자전거 타기

의자에 앉아 허공에서 자전거를 타는 동작으로 한쪽 다리를 돌릴 때마다 호흡을 함께 내뱉어 줍니다. 호흡과 함께 근력을 키울 수 있는 유산소성 근력 운동으로 복부와 허벅지 부위의 지방을 연소하는 데 효과적인 동작이랍니다.

<운동방법>
1. 의자 중간 부분에 앉아 양손으로 의자를 잡아줍니다.
2. 한쪽 다리부터 들어 올리며 천천히 자전거 페달을 밟듯 원을 그려줍니다.
3. 발뒤꿈치로 당기듯 원을 그리며 약 1분간 동작을 반복해줍니다.

누워서 하는 하늘 자전거 동작보다 아랫배와 허벅지에 힘이 훨씬 많이 들어가는 동작이랍니다. 조금만 해도 뱃살에 힘이 들어가는 게 느껴질 거에요.

추석대비 단기 다이어트② 의자 잡고 발차기(니킥)하기

<운동방법>
1. 의자 앉는 부분을 양손으로 잡고 다리는 멀리 보내줍니다.
2. 배에 힘을 준 상태로 가슴을 향해 무릎을 차 올려 주세요.
3. 양쪽으로 번갈아 가며 1분간 동작을 반복해 줍니다.

발 차기와 함께 아랫배가 자극이 되어 단기간에 살이 빠지는 효과를 낸답니다.

자전거 타기 동작과 발차기 동작을 통해 뱃살도 빼고 예쁜 복근도 만들 수 있는 동작입니다. 운동 시에는 체중이 의자에 실리기 때문에 바퀴가 달린 의자나 쉽게 접히는 접이식 의자를 활용할 경우 위험할 수 있어요. 의자가 미끄러지는 경우엔 벽쪽으로 의자를 붙이고 운동을 시도해 보세요.

의자나 낮은 탁자만 있으면 어디서든 쉽게 복부 운동을 할 수 있어요.

2주 동안 틈틈이 따라 하다보면 추석쯤에는 슬림한 복부를 만날 수 있을거에요.