내일이면 입춘이지만 아직도 아침 저녁으로 쌀쌀한 바람이 옷깃을 여미게합니다.
 추운 날씨에 체온까지 떨어지면, 인체 내부의 움직임이 둔화되고 면역력이 떨어지는데요. 이렇게 되면 각종 질병에 걸리기 쉽답니다. 

 

 가장 건강한 체온인 36.5~36.7℃로 체온 유지할 수 있는 음식과 생활습관을 알아볼까요?!

 

 

 체온을 올려주는 음식

 


1 양파


 양파는 혈액순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.

 양파의 톡 쏘는 맛은 황화합물의 일종인 ‘유화아릴 성분’ 때문인데요. 이 성분이 혈관을 확장하여 체온을 상승시켜줍니다. 뇌졸중 예방과 면역력을 높이는데도 아주 좋답니다.
 양파의 겉껍질에 많은 퀘르세틴 성분이 있어 항산화 작용이 일어나 혈관 벽의 손상을 막아줍니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤(LDL)농도를 감소시키는데도 효과가 있는데요. 양파를 섭취하면 유해물질을 흡착시켜 몸속을 깨끗하게 해주며 지방분해를 도와 비만 예방에도 효과적이랍니다.

 

 

2 발효음식

 같은 재료로 만든 음식이라도 발효가 되면 그 성질이 달라진 다는 사실.

 발효음식은 소화율을 높이고 장내 세균을 활성화 해 체온을 자연스럽게 상승시켜 준답니다. 한국의 대표적인 음식인 김치는 훌륭한 발효음식 중 하나죠. 그리고 젓갈, 치즈, 된장과 청국장 등 각종 장류 같은 발효 음식들은 체온을 높이는 데 많은 도움을 준답니다.

다양한 발효음식들을 챙겨 먹어 체온이 떨어지는 것을 막아 보세요.

 

 

3 코코넛 오일

 코코넛 오일에는 항생제 성분이 들어있어 혈당을 낮추고 다이어트에도 효과가 좋아요.

 코코넛 오일에는 지방 중에서도 좋은 지방인 포화지방이 들어있는데요. 포화지방은 체내 축적되지 않고, 에너지로 전환되어 열을 발생시키는 역할을 한답니다. 

 하루 한 번 한 숟갈 먹는 것만으로도 체온을 올릴 수 있습니다. 오일 자체로 드시기 힘드시면, 음식에 넣어 드시거나 캡슐로 복용하실 수도 있어요.

 

 

 체온을 올려주는 생활 습관

 

체온을 높이기 위해서는 음식 섭취외에도 생활 습관의 개선 또한 중요하답니다.

 

 

 

1 따뜻한 음식 많이 먹기

 차가운 음료수, 아이스크림, 맥주 등은 순간적으로 체온을 낮춥니다. 체온이 1~2도 변하는 것에 따라 신체는 많은 변화를 가져온답니다. 이런 변화로 신체는 면역력이 급격하게 떨어질 수도 있답니다.

그러므로 면역력이 떨어지기 쉬운 계절에는 따뜻한 음식이나 차를 많이 먹어주세요.

 

 

 

2 유산소 운동하기

 운동은 가장 건강하게 체온을 올리는 방법 중 하나!

 꾸준한 유산소 운동으로 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고, 체온을 높여 면역력을 강화시켜 주세요. 운동하면 세포의 활성도를 증진하게 되는데요. 어려운 운동이 아니라 걷기, 달리기, 등산 등을 통해 생활 속 기초 대사량을 늘릴 수 있답니다. 기초 대사랑이 늘어나면 자연스럽게 체온이 상승한다는 사실!

 

 

3 공복에 생수 마시기


 끝으로 생수를 수시로 차지 않게 마셔주세요!

 생수를 공복에 마셔주면 신체가 물을 제대로 흡수할 뿐만 아니라 면역력까지 상승시킨다는 사실! 생수에 들어있는 무기질, 미네랄 등이 몸의 밸런스를 맞춰 줍니다.

 특히 겨울과 같은 건조한 계절에는 충분히 물을 마셔주면 체내의 노폐물 배출시킬 수 있습니다. 요즘같이 건조한 겨울 외에도 충분한 수분섭취를 해주세요. 스트레스, 과음, 감기로 인한 탈수 증상을 막아줄 수 있기 때문이죠!

 

 

체온이 떨어지기 쉬운 추운겨울.

겨울 날씨에 면역력까지 떨어지지 않도록 체온 상승 음식을 자주 먹고, 생활 습관 개선을 통해 남은 겨울을 건강하게 보내시기 바랍니다.

 

 

 

 

Posted by 울산누리

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