길게 느껴졌던 추석 연휴도 끝~ 일상으로 돌아오니 오히려 연휴 후유증에 시달리시는 분들도 있으시죠? 어깨도 뻐근하고, 몸이 무겁게 느껴진다면 발레스트레칭을 해보는 건 어떨까요?

 

 발레스트레칭은 발레의 기본이 되는 동작을 응용한 스트레칭입니다.

 잔근육 형성과 자세교정에 도움이 되며, 아름다운 몸의 선을 만들 수 있어요. 발레스트레칭 동작 중 오늘은 다리를 가늘고 아름답게 만들어주는 발레스트레칭 4가지를 알려드릴게요!!

 


 본격적으로 발레스트레칭에  앞서, 발레의 기본 동작(호흡)에 대해 알려드리겠습니다. 모든 동작을 할 때, 기본동작을 바탕으로 해야 하는데요. 그래야 온 몸의 근육 하나하나가 긴장되어 몸을 바로 잡을 수 있답니다.

 우선 어깨가 귀에 닿을 만큼 호흡을 들이마셨다 내쉬면서 복부를 조여주세요. 엉덩이까지 완벽하게 조이면서 어깨를 아래로 끌어내립니다. 갈비뼈가 벌어지지 않도록 복부에 힘을 주되 어깨는 뒤쪽으로 돌리며 내려야 합니다. 이 기본 자세를 유지하는 것만으로도 큰 운동이 된다는 사실! 

 

자, 이제 본격적으로 스트레칭을 시작해볼까요? 


 드미 쁠리에


 발레의 기본 동작이라고 할 수 있는 쁠리에입니다. 쁠리에(plie)는 '무릎을 굽힌다, 구부린다'는 뜻으로, 몸을 수직방향으로 운동하는 것을 말합니다. 


 

1. 위에서 말씀드렸던 기본 자세(호흡)를 취하고 바로 섭니다. 

2. 발은 턴 아웃 동작을 실시합니다. (양 발끝이 바깥을 향하게 하는 동작) 이때, 무릎이 벌어져서는 안됩니다. 

3. 한 손은 바를 잡습니다. 집에서는 책상이나, 의자에 손을 얹어두면 됩니다. 

4. 상체를 아래로 끌어내린다는 느낌으로 내려옵니다. 이때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 상체를

바로 세우는 것을 놓치면 안됩니다.또한, 무릎이 양 바깥쪽을 바라보아야 합니다. 

5. 다시 올라와 기본자세를 취합니다. 

6. 드미 쁠리에를 20회 반복합니다. 



 바를 이용한 쁠리에



1. 턴 아웃한 기본 자세에서 한 쪽발을 바(의자, 책상) 위에 올립니다.

2. 올린 발은 포인 동작을 취해주세요.(포인 : 발끝을 최대한 멀리 보내는 듯한 느낌으로 발등을 동그랗게 구부리는 동작)

3. 위 쁠리에 동작과 마찬가지로 상체를 아래로 내린다는 느낌으로 내려왔다가 천천히 올립니다. 

4. 10회 반복 후, 다른 발도 같이 반복해줍니다.



 다리 차는 동작


1. 발뒤꿈치는 붙이고 발 앞쪽은 바깥을 향하는 턴 아웃 기본 자세를 취합니다.

2. 옆으로 다리를 차올립니다. 이때, 발바닥 앞 쪽(발 볼)이 지면을 쓸어올린다는 느낌으로 밀면서 차 올립니다. 또한, 이 전 동작들과 마찬가지로 무릎이 바깥을 향하는 것을 잊지 말아야 합니다.

발을 차올리면서 발끝을 쭉펴면서 포인 자세를 유지하는 것 또한 잊지 말아야 합니다.

3. 의자를 잡아 중심을 잘 유지하면서 양 쪽발 각각 10회씩 반복합니다.



1. 앞으로 다리를 차는 동작도 마찬가지로, 기본자세에서 시작합니다.

2. 앞으로 다리를 차올릴 때에도 무릎이 항상 바깥을 보도록 합니다.

   발이 지면을 미는 느낌으로 앞으로 차줍니다.

3. 양 쪽 모두 10회 씩 반복해줍니다.



 오늘은 다리가 가늘어지고 다리선을 살려주는 발레스트레칭을 알려드렸는데요.

 발레 스트레칭에서 가장 중요한 것은 횟수나 시간이 아니라 얼마나 바른 자세로 했느냐 입니다. 발레는 모든 근육에 긴장을 늦추지 않아야 하고 호흡까지 신경써야 하기 때문에 쉬워보여도 바른 자세로 10분만 따라해도 땀이 나는 운동이랍니다.

 

여러분도 발레스트레칭으로 아름다운 몸매를 만들어보세요!!


Posted by 울산누리

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  1. 채식식당 2014.09.12 09:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 집에가서 한번 따라해봐야겠어요! 발레리나처럼 예쁜 몸매 만들수 있을까요? ㅠㅠ

  2. 서희정 2014.09.12 11:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하기 싫어하는 분들..집에서라도, 단 10분만이라도 발레체조 꾸준히 하면 건강에 무지 좋을 듯.

  3. 얼굴공개 2014.09.19 14:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모델분이 누군지 참 궁금하네요 ㅎㅎㅎ 얼굴좀 공개해주세요

  4. 밥은먹고다니냐 2014.10.10 16:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하기 좋은 날씨네요!

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