여름을 맞아 다들 휴가 계획은 세우셨죠? 연이은 태풍 소식이 들려오기는 하지만, 휴가를 이미 다녀오신 분들도 있을테고 바다나 계곡으로 휴가를 갈 계획을 세우고 계신 분들도 있을거에요. 오늘 이렇게 여름 휴가 얘기를 하는 건 오늘의 주제가 바로 여름 휴가 후유증을 극복하는 스트레칭이기 때문입니다! 휴가에서 일상으로 돌아오면 온 몸이 뻐근하고 오히려 더 피로감을 느낄 수 있습니다.
그런 피로감에서 해방시켜줄 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다~^^

 

첫번째, 휴가에서 갑자기 일상으로 복귀하느라 긴장된 어깨를 풀어주는 스트레칭입니다.

 

 

1. 근처에 단단하게 고정되어 있는 잡을 것(예를 들어, 문고리)을 찾아 손으로 잡습니다.
2. 무릎을 굽혀 나의 허벅지와 바닥이 수평이 되게 만듭니다. 
3. 나의 상체가 뒤로 빠진다는 느낌으로 쭉 당겨 줍니다. 10초 정도 지속합니다.

 

 

두번째, 역시 문고리 앞에서 할 수 있는 운동입니다. 엉덩이 부분을 풀어주는 운동입니다.

 

 

1. 위의 스트레칭과 같이, 바르게 선 후 문고리를 손으로 잡습니다.
2. 한쪽다리를 굽혀 반대쪽 무릎위에 놓습니다. 
3. 투명의자를 한다는 느낌으로 앉아 줍니다. 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다.

 

 

세번째, 운동은 굽은 어깨를 펴주고 뭉쳐있는 등을 풀어주는 스트레칭입니다.

 

 

1. 앉거나 일어선 상태 모두 가능합니다. 바르게 서거나 앉은 후, 두손을 뒤쪽으로 옮깁니다.

2. 두손을 뒤쪽에서 마주 닿게 합니다.

3. 가능한 한 높이 위로 손을 올려줍니다. 갑자기 올리면 근육이 긴장할 수 있기 때문에 천천히 동작을 지속합니다.

 

 

네번째, 동작은 긴장된 목을 늘려주는 스트레칭입니다.

 

 

1. 정면을 보고 바로 서거나 앉은 상태에서, 한쪽 손으로 반대편머리에 손을 얹어줍니다.

2. 지그시 머리를 당겨줍니다. 10초간 지속합니다.

3. 반대쪽도 마찬가지로 반복해줍니다.

 

 

다섯번째, 동작은 팔과 어깨를 함께 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다.

 

 

1. 한쪽 팔을 굽혀 뒤쪽으로 넘겨줍니다.

2. 반대쪽 팔을 굽힌 팔의 팔꿈치에 대고 지그시 아래로 당겨줍니다. 10초간 지속합니다.

3. 반대쪽도 마찬가지로 반복해줍니다. 

 

 

마지막으로, 마무리를 하는 옆구리 스트레칭입니다.

 

1. 바로 서서 기지개를 켜듯, 두 손을 깍지를 끼고 위로 뻗어줍니다.

2. 옆구리를 천천히 늘려준다는 느낌으로 옆으로 스트레칭합니다.

3. 10초간 지속하되, 몸이 앞이나 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의합니다.

4. 반대쪽도 그대로 반복합니다.

 

 

 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 오늘까지 알려드렸는데요. 조금 도움이 되셨나요? 다양한 스트레칭 방법을 알고 있는 것도 물론 중요하지만 실천하지 않는다면 아무 소용이 없다는 거 알고 계시죠? 시간이 날 때마다, 꾸준히 스트레칭을 해준다면 좀 더욱 더 건강하게 여름을 날 수 있을거 같지 않으신가요?

Posted by 울산누리

댓글을 달아 주세요

  1. 서희정 2014.08.05 08:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    생활속 운동...결코 어렵지 않아요...따라해봐야지..

  2. 유정 2014.08.05 08:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침부터.뻑적지근.회사나오기싫었는데.이거라도.따라해야겠네요.

  3. 밴유 2014.08.05 09:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오~~ 열심히 따라해봅니다 ^_^ 좋아용~

  4. 이준희 2014.08.05 09:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴가 후유증에서 어서 벗어나야겠습니다 ㅎ

  5. 공설 2014.08.05 09:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두.. 두번째 동작 너무 어려워요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  6. 문고리 2014.08.05 09:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    튼튼한 문고리를 잡아야겠군요.. 끙~~!! 힘들다구요 ㅋㅋ

  7. BlogIcon Honey 2014.08.05 09:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 뻐근한게 풀리는 느낌이예요ㅎㅎㅎ

  8. 크리스 2014.08.05 09:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자꾸 따라하면 실력이 늘겠죠? ㅋ

위로