여름철 물놀이 성수기가 다가왔습니다. 즐거운 물놀이지만 물놀이 안전사고 소식은 매년 들려오는 것 같습니다. 사고를 예방하기 위해 이 안전수칙은 필수로 지켜야하는데요. 울산 동구 물놀이장 3곳에서는 물놀이 안전체험장을 운영한답니다. 이처럼 안전사고를 예방하는 방법중 하나가 바로 물놀이 전 스트레칭이랍니다. 이 운동 하나만으로 물놀이 안전사고를 예방할 수 있답니다. 그래서 오늘은 물놀이 준비운동을 상세하게 알려드리려고 합니다^^

 

 


물놀이 준비운동


 

첫번째, 손목 스트레칭

안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 손목을 천천히 돌려줍니다. 지난 번에도 말씀드렸듯이, 모든 운동과 스트레칭의 기본은 운동하는 부위의 근육이 충분히 운동되고 이완된다는 느낌을 받을 수 있어야 합니다.

 

 

두번째, 발목 스트레칭

위의 손목 스트레칭과 마찬가지로 발목 역시 안쪽 바깥쪽으로 10회씩 돌려줍니다. 왼발과 오른발 모두 반복해줍니다. 너무 빠르게 돌리거나 무리하지 않도록 합니다.

 

 

세번째, 앞쪽 허벅지 스트레칭


두다리는 모아서 편하게 선 후에 한 손으로 오른발을 잡고 뒤로 젖혀줍니다. 당긴쪽의 다리 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 들도록 뒷쪽으로 당겨줍니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
 

 

네번째, 무릎 운동1

 두 다리는 모아주고 편하게 선 뒤, 양손은 무릎에 가져다 놓고 앉았다 일어났다를 반복합니다.

 

다섯번째, 무릎 운동2

위의 운동에서 연속적인 운동으로, 양손을 무릎에 놓은 채로 무릎을 돌려줍니다. 안쪽과 바깥쪽 모두 반복해줍니다.

 

 

여섯번째, 어깨 스트레칭

 다리를 어깨너비로 벌려 편하게 선 후에 팔은 편안히 내린 상태에서 어깨를 귀에 닿게 한다는 생각으로 최대한 위로 들어줍니다. 어깨에 힘을 주면서 들어올렸다가 한번에 힘을 풀면서 털어 내려주어야 합니다.

 

일곱번째, 상체 스트레칭

 깍지끼고 상체 스트레칭 어깨너비로 다리를 벌리고 선후에 양속을 깍지를 낀 상태에서 몸뒷쪽으로 놓고 최대한 뒷쪽으로 들어줍니다. 어깨에 힘이 들어 가지 않도록 하면서 가능한 만큼 들어올립니다.
 

 

여덟번째, 마무리 스트레칭

아침에 일어나서 하는 기지개처럼, 양발을 어깨너비로 벌린 후 두 손을 깍지를 끼고 위로 뻗습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 뻗어줍니다. 이때, 몸이 앞이나 뒤로 빠지지 않게 주의해야 합니다.

 

 

오늘 알려드린 8가지 물놀이 준비운동을 반드시 모두 해야 할 필요는 없습니다.

각자 알고 있는 스트레칭이나 잘 맞는 것을 선택해서 하되 내 몸이 충분히 스트레칭이  되었다고 느낄 정도까지 준비 운동을 하시면 된답니다. 물놀이 전 준비운동은 꼭 하시고, 안전사고를 예방하도록 합시다~!

 

 

 

 

Posted by 울산누리

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  1. 김현 2014.07.28 08:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하하하 물놀이 하기전에 꼭 해보겠습니다

  2. Honey 2014.07.28 11:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물놀이 전 뿐만 아니라 평소에 해도 좋을 것 같아요 !ㅎ.ㅎ

  3. 밴유 2014.07.28 11:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    귀여운 스트레칭 잘 보고 갑니다 ^^

  4. 이유상 2014.07.28 19:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    항상 만일을 위해서..
    철저한 대비가 필요해요+_+

  5. 이우영 2014.07.29 14:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올 여름에도 별 사고 없이 건강하게 지나길 바랍니다

  6. 전경옥 2014.07.29 15:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭 꼭 해야된다고 생가합니다

  7. 서은숙 2014.07.30 11:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어디서나 할 수 있는 운동이네요.

  8. 정찬용 2014.07.31 10:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모델 분 모자이크 처리가 재미있어요.
    막상 준비운동을 하려면 막막했는데 8가지 스트레칭 중 일부만 기억나서 실행하더라도 성공이라고 생각돼요!

  9. 혜광 2014.07.31 16:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모자이크ㅋㅋ 물에 드가기전 스트레칭은 선택이 아니라 필수임다

  10. 에린양 2014.07.31 18:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    초등학교 1학년때 반친구가 여름방학때 물놀이갔다가 심장마비로 죽었었어요. 준비운동없이 갑자기 뛰어들어갔다가 그랬다고 들어서, 준비운동이 얼마나 중요한 것인지 알았습니다. 물놀이할때 가볍게라도 준비운동은 꼭하고 들어가도록 해요~

  11. 코코 2014.07.31 18:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    준비운동은 진짜 필수인 것 같아요! 물놀이 할 때도 마찬가지고, 운동할 때도요.

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