체중조절 중요 요소 행동수정요법
누리 GO/누리생활정보2012. 11. 1. 19:13

 

 

 

 

먹거리가 많아지고 쌀쌀해진 날씨 탓에 활동이 줄어들어
비만 등 다이어트로 고민하시지는 않나요?

 

비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 여러 만성질환의 원인이 되며 특정 질환의 증세를 악화시킬 수 있어
사람들은 비만 예방 뿐 아니라 이미 비만인 경우에도 건강을 위해 많은 노력들을 합니다.

 

비만 치료는 '비만한 사람의 체중이 바람직한 체중(건강체중)으로 감소되고,
감소된 체중이 적어도 5년 이상 유지되는 것' 으로 정의 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

비만 치료의 목적은 우선 체지방 감소를 통하여 체중을 감량시키고

그 후에도 감량된 체중을 이생동안 유지하는 것이라고 하는데요,
성공적인 치료를 위해서는 식이요법, 운동요법, 행동수정요법이 병행되어야 한다고 합니다.

 

대부분의 사람들은 비만을 치료하기 위한 방법으로 식이요법과 운동법이 필요하다는 사실을 잘 알고 있습니다.


그러나 비만과 관련한 생활양식의 변화 없이는 체중 감량도 감량된 체중의 유지도 어렵다고 하는데요,
따라서 비만 치료법으로 행동 수정요법은 필수적이라고 합니다.

 

 

 

 

 


*** 행동수정요법이란?

 

체중을 감량하거나 감량된 체중을 유지하기 위해서는 열랑 섭취는 줄이고
소비는 늘이는 생활양식에 변화가 있어야 합니다.

 

행동수정요법은 비만해지기 쉬운 생활태도와 습관을 고쳐나가는 방법이라고 하는데요,
행동수정요법은 저열량식 식이요법과 운동요법을 잘 실천하게 하여 체중감량에 도움을 줄 뿐 아니라
감량된 체중을 유지하는 데에도 효과가 크다고 합니다.

 

비만 치료를 위해 행동수정만을 상용하는 경우는 다른 치료보다 체중 감량의 비율이 놓지 않다고 합니다.
그러나 행동수정요법은 중도 포기율이 20% 미만으로 식이요법이나 운동요법에 비해 낮은편이어서

체중을 장기간 유지하는데 필수적인 방버빙라고 합니다.


그러므로 성공적인 비만 치료를 위해 식이요법 및 운동요법과 더불어

행동 수정요법이 반드시 병행되어야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

*** 행동수정요법의 3단계

 

행동수정을 위해서는 갑작스런 행동 변화보다는 점차적으로 행동을 변화시키는 방법이 바람직하다고 합니다.


행동수정요법은 3단계로 이루어진다고 하는데요.

 

자기 관찰을 통해 자신의 일상생활에서 비만과 관련된 식행동 문제점, 원인을 찾고
두번째는 자극 조절을 통해 이러한 문제 행동들을 수정하고 바람직한 생활양식을 확립하며,
마지막으로 바람직한 식행동으로 변화 되었을 때 자기에게 보상하는 과정으로 진행한다고 합니다. ^^