오늘이 지나면 명절 연휴로 접어드는데요,

연휴를 이용해 여행을 떠나거나, 일상에서 벗어나 휴일을 즐길 생각에

벌써부터 다들 마음이 들떠있으실 것 같습니다.

 

그동안 못 봤던 가족들을 만나거나 여행을 위해 먼 곳으로 떠나시는 분들 많으실 텐데요..

 

 명절, 고향을 찾아가는 장거리 이동 중에는 좁은 공간에서 오랜 시간 있어야 하기 때문에

근육 긴장과 혈액순환장애 등이 일어나기 쉽습니다.

 

특히 운전자분들은 장거리 이동 시에는 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 근육 피로를 풀어

교통사고를 예방할 수 있도록 해야 합니다.

 

스트레칭은 안정되게 천천히, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서,

정확한 자세로 10-15초간 머물러서 하는 것이 좋습니다. 좌, 우 고르게 해주는 것이 포인트라고 합니다.

 

오늘은 명절 스트레스와 과식에서 벗어나 즐거운 명절을 보낼 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 


 ■ 명절스트레스를 이기는 6가지 방법


 

S - Smile /  T - Together  /  R - Respect
E - Event /  S - Speak    /   S - Slowly

 

 

 

 [ Stress: Smile - 웃으면서 즐기세요]


 - 한가위는 보름달 보며, 1년 동안 내려 주신 축복에 감사하는 날


 - 맞이해야 하는 현실을 받아들이고 긍정적인 사고와 즐거운 마음을 갖도록 노력하기 


 - 긍정적으로 생각하고 웃으면서 명절을 즐겁게 즐기기


 

 

[ Stress: Together - 온 가족 모두 함께 하세요 ]


 - 가족이 함께 일하고, 함께 즐기고, 함께 쉬기 


 - 장보기와 음식장만, 설거지, 청소 등에 가족모두 함께 참여하고 함께 휴식 취하기

 

 

 

Stress: Respect - 서로 존중하세요 ]


 - 나만 고생한다는 생각은 금물!


 - 아내는 운전하는 남편에게, 남편은 제사상 준비하는 아내에게 존중의 마음 표현하기

 

 

 

 [ Stress: Event - 가족끼리 이벤트를 만드세요 ]


- 가족이 함께 하는 이벤트로 스트레스 해소하는 시간 마련하기 

 

- 산책, 윷놀이, 영화보기, 노래방가기, 온천, 찜질방 가기 등 


- 명절 전후 고생에 대한 보상의 표현으로 선물하거나 여행가기

 

 

 [ Stress: Speak - 고마움을 말로 표현하세요 ]

 

- 남편은 아내에게 ‘고맙다, 수고했다‘는 진심어린 따뜻한 말하기


- 아내는 남편에게 ‘수고했다, 고맙다‘는 진심어린 따뜻한 말하기

 

 

 

Stress: Slowly - 천천히 안전 운전하세요 ]


 - 성급한 운전 금물! ‘당연히 막히려니~’ 하는 마음으로 안전 운전하기

 - 서두르지 않는 여유로운 마음으로 행복한 한가위 만들기

 

 

 

 

 

 ■ 기름진 명절 음식, 과식 방지하기

 

 

추석 연휴를 보내고 나면 체중이 1~2 kg씩 늘어나는 분들이 많은데요,

 

추석 음식은 칼로리 섭취가 평소 2~3배 정도 많고,
정성이 들어간 음식이라 아까워 서로 권하면서 과식을 하게 된다고 합니다.

 

음주량이 늘어나 체지방이 쌓이게 되어 체중이 증가하게 되고

추석 음식 준비 등의 다양한 스트레스가 비만을 부른다고 합니다.

 

 

 

[ 추석 연휴 비만 예방법 ]


부침요리(전, 산적, 꼬치전, 동그랑땡, 부침개 등)나 잡채 등 고칼로리 음식을 과하게 먹지 않도록 하고
 특히 송편의 소(깨, 팥, 콩 등)는 열량이 높으므로 과하게 먹지 않도록 주의합니다.


 조리 과정에서 과다한 기름의 사용을 조절 하는 것인데요,

채소를 볶을 때에는 기름 대신 물을 살짝 두르고 익히면 기름 사용을 줄일 수 있다고 합니다.


어육류는 기름기가 적은 부위를 선택하고 눈에 보이는 껍질과 지방은 제거하고 조리하고


 포만감을 일으킬 만큼 먹는 것 보다는, 평소 보다는 약간 덜 먹었다는 느낌이 들도록 식사하는 것이 좋습니다.

 

또한, 남은음식이 아까워 일부러 남김없이 먹게 되는데 이런 경우도 주의를 해야 합니다.

 

(출처 : 보건복지부 따스아리)

 

 

 

오늘 알려드린 정보를 통해 가족 간에 화목하고, 휴식이 될 수 있는 명절 보내시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

Posted by 울산누리

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