제 7의 영양소라고 불리는 피토케미컬의 섭취는 활성산소를 줄여 줄 뿐만 아니라

암을 예방하는데도 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요,
피토케미컬은 우리가 먹고 있는 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄에

제 6영양소인 식이섬유에 이어 최근 제 7영양소로 주목받고 있습니다.

 

그리스어로 식물을 의미하는 '피토'와 화학물질 '케미컬'에서 만들어 졌으며

'식물 속에 함유된 화학물질'이란 뜻으로 채소와 과일에 들어있는 색소와 매운 맛, 향기 등의 성분을 말합니다.

 

 

많은 스트레스에 시달리는 현대인에겐 몸에 해로운 활성산소가 과도하게 발생되며 이는 노활르 촉진하고 만성질환이나 암 등을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

 

 

활성산소를 줄이고 이런 질병을 예방할 수 있는 방법에는 어떤게 있을까요?

 

 

 

 

*카로티노이드 (carotenoids)

 

오렌지색, 노란색, 녹황색, 붉은색을 띄는 식물 색소로 현재까지 알려진 종류만도 600여 종에 달한다고 합니다.
카로티노이드는 노화를 지연시키고 심장병이나 뇌졸중 발병 위험을 감소시키며, 폐의 기능을 향상시키는 역할을 하는 것으로 잘 알려져있다고 하는데요,
주로 브로콜리, 시금치, 토마토, 늙은 호박, 당근 등에 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

* 플라보노이드 (flabonoids)

 

과일, 녹차 속에 많이 들어있는 성분으로 황산화제와 항암작용의 역할을 합니다.
플라보노이드는 혈관 벽에 플라그가 형성되는 것을 방지하고 HDL-콜레스테롤 수준을 증가시켜

심장병을 예방한다고 합니다. 주로 포도, 딸기, 키위, 사과, 녹차, 블루베리 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

* 페놀화합물 (phenol compounds)

 

과일 뿐만 아니라 현미와 같은 전곡류나 커피 원두에 많이 들어있다고 합니다.
페놀 화합물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 암의 위험도를 감소시킨다고 보고되어지는데요,
주로 현미, 녹차, 커피, 포도, 복숭아, 딸기, 마늘, 시금치 등에 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

* 이소플라본 (isoflavones)

 

대두에 다량 함유되어 있는 성분인데, 유방암 예방 및 폐경기 때에 나타나는 불편한 증상을 개선시키며

골다공증을 효과적으로 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
주로 두부, 된장, 간장, 청국장 등 콩제품에 많으며

콩나물, 감자, 옥수수, 땅콩, 멜론, 망고, 건포도 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

* 알릴화합물 (allyl compounds)

 

간암, 유방암, 대장암, 위암을 예방하는 효과가 있으며 주로 마늘, 양파, 부추, 파 등에 많이 들어있습니다.

그 외에도 호두와 피칸에서 발견되는 엘라그산(ellagic acid)은 종양이 자라지 않도록 해주며
세포 내 DNA 손상을 막아주는 것으로 밝혀졌으며 땅콩, 적포도주에서 볼 수 있는 레스베라트롤(resveratrol)은

심장 동맥 손상을 줄여주고 심장발작과 뇌졸중을 예방하는데 도움이 되는 것으로 보고되고 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 사과에 있는 피토케미컬은 사람의 결장암과 간암 세포의 성장을 억제한다는 사실이 밝혀졌는데
사과 추출물의 농도가 높을수록, 껍질을 포함한 사과의 추출물에서 암세포의 증식 속도가 현저히 둔화 되었으며
이는 과일의 껍질 속에 피토케미컬이 많이 들어 있기 때문인 것으로 추정되어 진다고 합니다.

 

 


과일 섭취시 주의사항

 

1. 되도록 제철에 나는 과일을 섭취한다.
2. 색이 진하고 모양이 반듯한 것을 섭취한다.
3. 과일은 날것으로 껍질체 섭취하는 것이 영양소의 손실을 줄일 수 있으나

    토마토에 들어있는 라이코펜은 기름에 익혀 먹으면 흡수가 훨씬 잘 된다.
4. 과일에는 유기산이 많으므로 장이 약한 사람은 늦은 저녁에 섭취를 피한다.
5. 토마토, 참외, 바나나는 칼륨이 많으므로 혈압을 낮추는데 도움을 주지만

    만성신부전인 경우에는 피하는 것이 좋다.
6. 당뇨환자는 과일주스보다 생과일을 씹어서 먹는 것이 혈당을 천천히 올린다.

 

 

 

 

채소나 과일은 빨강, 주황, 노랑, 초록, 보라, 검정, 흰색으로 나눌 수 있으며

색깔이 다른 것처럼 가지고 있는 피토케미컬도 제 각각 다르다고 합니다.

그러므로 특정식품만 다량 섭취하는 것보다 여러가지 식품을 고루 섭취할 때 특정식품의 과다섭취에서 오는

부작용도 예방할 수 있으며 우리 몸속에 필요한 영양소를 고루 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

 채소나 과일을 고를 때는 색이 짙은 제철식품을 선택하는 것이 비타민과 많은 피토케미컬을 섭취할 수 있으며

되도록 열에 익혀서 먹는 것보다 날것으로 껍질체 섭취하는 것이 훨씬 좋다고 합니다.

 

또한 비만하거나 당뇨가 있는 경우는 열량이 높은 과일보다

열량이 상대적으로 낮은 채소를 선택하는 것이 훨씬 효율적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

많은 스트레스와 만성질환으로 하루하루를 힘들게 살아하는 현대인들에겐

우리 몸에 활력을 줄 수 있는 다양한 피토케미컬의 활용은 피로회복뿐만 아니라

암예방에도 많은 도움이 될 것입니다.

 

규칙적인 식사과 신선한 채소, 과일로 활기차게 지내도록 합시다!

 

(출처 : 국민건강보험 블로그 '건강천사')

 

 

 

 

Posted by 울산누리

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